Vai zinājāt, ka ar dabīgiem produktiem jūs varat efektīvi samazināt holesterīna līmeni? Ja esat atklājis, ka jūsu sliktā holesterīna līmenis ir augsts, pievērsiet uzmanību mūsu ieteikumiem. Dabiski holesterīna līmeņa pazemināšana ir iespējama, ja veicat veselīgus ieradumus: veselīgu un sabalansētu uzturu, vingrošanu, izvairīšanos no tabakas un alkohola lietošanas un dažu dabisku produktu, piemēram, artišoku vai zaļās tējas, un dabīgu uztura bagātinātāju, piemēram, melno ķiploku vai krilu, lietošanu.
Sadaļā Green Ecologist mēs norādām sekojošo padomi, kā dabiski pazemināt holesterīna līmeni, lai novērstu holesterīna uzkrāšanos uz artēriju sieniņām un var izraisīt sirdsdarbības traucējumus. Tomēr atgādinām, ka vienmēr ir jākonsultējas ar savu ārstu un jāpielāgo devas, arī ņemot vērā to, vai jau lietojat kādus holesterīna medikamentus.
Melnais ķiploks
Melnie ķiploki ir efektīvs ēdiens holesterīna ārstēšanai, turklāt tas uzlabo asinsspiedienu un pasargā mūs no noteiktām infekcijām, stiprinot mūsu imūnsistēmu. Melnajā ķiplokā esošie aktīvie savienojumi, piemēram, S-alilcisteīns un S-alil-merkaptocisteīns, kalpo regulēt holesterīna līmeni asinīs.
Labākais veids, kā to uzņemt, ir dabīgas piedevas kapsulās (no 1 līdz 2 dienā), piemēram, Nutrimea melnie ķiploki, lieliska dabiska alternatīva holesterīna līmeņa pazemināšanai, ko ražo uz vietas Spānijā. Turklāt tas veicina asinsriti, ļaujot barības vielām un skābeklim sasniegt sirdi, palīdz palielināt ķermeņa antioksidantu spēju un stiprina imūnsistēmu.
Šķīstošā šķiedra
Šķīstošo šķiedrvielu iekļaušana uzturā ir ļoti svarīga, lai samazinātu sliktā holesterīna līmeni, jo, izmantojot pārtikas produktus, kas satur šķiedrvielas, jūs varat novērst to, ka gremošanas trakts absorbē daudz sliktā holesterīna. Starp pārtikas produkti ar augstāku šķīstošo šķiedrvielu saturu Izceļas graudu graudaugi, piemēram, auzas vai auzu klijas, augļi, piemēram, āboli, plūmes, banāni vai bumbieri, un pākšaugi, piemēram, aunazirņi, lēcas, lima pupiņas vai pupiņas. Turklāt jūs to varat iegādāties par lietojiet to kā dabisku papildinājumu.
Artišoks
Artišoks ir zvaigžņu ēdiens, kas ļaus samazināt sliktā holesterīna līmeni, pateicoties tam, ka tas palīdz samazināt tā veidošanos aknās un, savukārt, atvieglo tā izvadīšanu ar žulti. Lai artišoka lietošana būtu efektīvāka, iesakām sagatavoties novārījums ēdamkarote artišoka lapu ar citronu sulu. Jūs varat arī ēst artišokus regulāri un ņemt dabīgie artišoku piedevas.
Zaļā tēja
Ja zaļā tēja izceļas ar kaut ko, tas ir tāpēc, ka tā ir augsta antioksidanta iedarbība Tas palīdz samazināt sliktā holesterīna jeb ZBL oksidēšanos un nodrošina mūsu artēriju aizsardzību. Katru dienu dzerot vienu līdz divas tases zaļās tējas, dabiski samazināsies holesterīna līmenis.
Pienene
Pienene ir vēl viens ideāls ārstniecības augs, kas palīdz pazemināt ZBL holesterīna līmeni vai slikti, jo tas palielina ar holesterīnu bagātās žults izvadīšanu un uzlabo lipīdu profilu. Tas ir tāpēc, ka tas ir a diurētisks augs. Pieneņu uzlējuma pagatavošana un lietošana līdz 3 reizēm dienā dažas nedēļas būs labvēlīga jūsu veselībai.
Omega 3
Omega-3 taukskābes ir lieliski piemērotas arī dabīgai sliktā holesterīna līmeņa pazemināšanai un tajā pašā laikā labā holesterīna līmeņa paaugstināšanai. Turklāt omega-3 palīdz aizsargāt sirdi, jo tas samazina asins recekļu veidošanos un iekaisumu, tādējādi ietekmējot sirdslēkmes riska samazināšanos. Iekļaujiet omega-3 taukskābes, izmantojot taukainas zivis, piemēram, lasis, tuncis vai skumbrija. Pietiks ar to uzņemšanu apmēram divas reizes nedēļā, bet var lietot arī kapsulās vai pērlēs.
Sarkanie rauga rīsi
Tā ir dabiska alternatīva statīniem, kas dabiski aug rīsos un ko parasti patērē austrumos. Sarkanie rauga rīsi ir bagāti ar monakolīniem – vielu, kas palīdz ierobežot pārmērīgu holesterīna veidošanos aknās. Regulāra 10 mg monakolīna K lietošana, ko var iegūt no sarkanajiem rauga rīsiem, var veicināt atbilstoša holesterīna līmeņa uzturēšana. Tā ir dabiska alternatīva, kuru vienmēr varat lietot speciālista uzraudzībā.
Citi dabiski uztura bagātinātāji holesterīna līmeņa pazemināšanai
Kā redzējāt, ir dažādas uztura iespējas un uztura bagātinātāji vai dabīgi uztura bagātinātāji. Šeit ir vēl daži, kas ir arī ļoti ieteicami:
- Cukurniedre: tā saturs polikozanols bloķē holesterīna veidošanos aknās. Ieteicams lietot 5 līdz 20 mg dienā.
- Sojas lecitīns: Tas ir bagāts ar fosfolipīdiem, kas atvieglo tauku izvadīšanu, emulģējot tos caur žulti, kas nozīmē holesterīna līmeņa pazemināšanos. Ņem 1 līdz 3 deserta ēdamkarotes dienā.
- Krils: Tā eļļa omega-3 veidā efektīvi aizsargā artērijas un samazina holesterīna līmeni, pateicoties lielajam antioksidantu daudzumam. Dienā ieteicams uzņemt 1 līdz 3 krila eļļas pērles.
Veselīgs uzturs un vingrošana
Kā jau norādījām sākumā, gan sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana, kad tas ir pārāk augsts, gan labā holesterīna līmeņa paaugstināšana, ja tas ir pārāk zems, lai būtu pēc iespējas veselīgāks, nozīmē, ka mums ir labi ieradumi un ka, ja tas ir nepieciešams, mēs lietot uztura bagātinātājus vai uztura bagātinātājus, vai arī tikai noteiktus medikamentus, to visu vienmēr uzrauga speciālists.
Tādējādi iekšā labi ieradumi, lai dabiski pazeminātu holesterīna līmeni Tajā jāiekļauj ieradums vingrot un ievērot veselīgu uzturu, kas ir līdzsvarots, nesatur sliktos taukus un bagāts ar pārtiku, kas nodrošina mūs ar šķiedrvielām un labām taukskābēm. Šie divi aspekti ir vitāli svarīgi, lai panāktu holesterīna regulēšanu, gan labo, gan slikto, jo nebūs lietderīgi lietot dažus piemērotus pārtikas produktus un arī dabīgas piedevas vai pat medikamentus, ja vēlāk, piemēram, mūsu diētā būs pārāk daudz pārtikas produktu. dominē sliktais holesterīns.
Ja vēlaties lasīt vairāk rakstus, kas līdzīgi Padomi, kā dabiski pazemināt holesterīna līmeni, iesakām ievadīt mūsu dabisko līdzekļu kategoriju.
