Ergonomiski krēsli, lai aizsargātu muguru
Daudzas reizes mēs rakstām par to, kas ar mums notiek ikdienā ar nolūku mācīties. Šoreiz mums ir partneris, kurš cieš jostasvietas problēmas un esam nolēmuši tādu iegādāties ergonomisks biroja krēsls, no tiem, kas sniedz tikumus un priekšrocības, lai būtu komforts desmit, cik daudz jūs jūtaties.
Un šeit ir iestājies haoss, jo, kad jautājat par ergonomiski krēsli, lai aizsargātu muguru, informācijas lavīna pie jums pienāk kā traka ar simtiem iespēju (operatīvā, kolektīvā, rotējošā, virziena, darbvirsmas utt.), lai iegādātos ērts sēdeklis.
Jautājot dažādos veikalos, no plkst Ofizillas viņi mums ir iedevuši atslēgas, kāpēc mums vajadzētu atpirkt labus biroja krēslus. Viņi mums stāsta…
“Parasti no 60 līdz 70% biroja mēbeļu ir ergonomiski nepiemērotas. Jāapsver, no kā ir atkarīga cilvēka poza savā darba vietā? »
- No uzdevuma rokasgrāmatas un vizuālajām prasībām.
- Par subjekta anatomiskajām un antropometriskajām īpašībām
- Visbeidzot, par darba fizisko dizainu, tas ir, lielā mērā par krēsla īpašības.
Kādas jostas problēmas rodas no krēsliem?
Pie datora pavadījām 8-10 stundas. Ja mēs reizinām ar visu savu darba mūžu, tās ir daudz stundu sēdēšanas. Bet… Kādi riski mums būs birojā? Tie galvenokārt rodas divu iemeslu dēļ:
- Pirmais ir nepareizas pozas.
- Otrajā vietā par vienmēr vienas un tās pašas stājas saglabāšanu.
Abos gadījumos pastāv tieša saistība starp stājas problēmām un to cēloņiem; mēbeles, vides un darba organizācija. Un, ja tas nav skaidrs, tad mums ir ideāla shēma:
muguras problēmas rodas no nepiemērota vai slikti pielāgota krēsla
Ņemot vērā iespējamās traumas, tagad ir laiks redzēt… Kādām īpašībām vajadzētu būt ergonomiskam krēslam?
Padomi, kā iegādāties krēslu, kas aizsargā muguru
Ir nepieciešams novērst, tas ir galvenais padoms par veselību, tas ir, sēdi labi. Un atgādinājums, muguras problēmas nerodas jaunībā, tās nāk ar lielu vecumu, un šeit līdzeklis vairs nedarbojas. Tāpēc ņemiet vērā sekojošo padomi pirkšanai biroja krēsls vesels.
1.- Vienmēr izvēlieties ergonomisku sēdekļa dizainu
Kad tu brīnies… Kādam jābūt biroja krēsla dizainam? Ātrā atbilde ir "ērti". Taču ergonomika un komforts patiesībā ir divi dažādi jēdzieni, lai gan tie ir saistīti.
Kad mēs runājam par «ērts krēsls»Tas nemazinās mūsu sāpes, patiesībā, lai mēs daudzas stundas NEmainītu savu pozīciju. Un tur, pēc ekspertu domām, rodas vislielākās muskuļu un skeleta sistēmas slimības.
Kā es varu zināt, vai krēsls man ir ērts?… Ja jūsu gurnu, ceļu un potīšu leņķi nav ērti 90º, tad krēsls ir pārāk augsts vai pārāk zems. Visām locītavām jāpaliek 90 grādu leņķī.
Pētījums parergonomika krēslā ļauj strādniekam ciest vismazāk seku iespējams, apsēžoties un darot savu darbu.
Kvalitatīvus krēslus atbalsta sertificēti ergonomikas pētījumi, lai novērstu arodslimības (Spānijā plaši pazīstama sertifikācijas iestāde ir Valensijas Biomehānikas institūts).
2.- Jāskatās, cik ilgi sēdēsi
No pirmā acu uzmetiena tas var šķist muļķīgi, un patiesībā daudzos gadījumos mēs nezinām. Bet tas, ko mēs varam atpazīt, ir tas ražotāji apstiprina krēslus stundām, kurās mēs sēdēsim.
Daudzi datoru krēsli vai spēļu krēsli Tie ir apstiprināti ikdienas lietošanai tikai 4 stundas, nevis 8, kas parasti tiek piešķirtas birojiem - aģentūrām.
A ergonomisks krēsls kalpo arodslimību profilaksei, bet arī mums ir jāvingrina muskuļi visas dienas garumā.
Ieteicams vismaz ik pēc 2 stundām celties un veikt izstiepumus (mugura, kakls, kājas un rokas), lai nepārslogotu muskuļus un kāju nejutīgumu asinsrites trūkuma dēļ.
3.- Laba atzveltne krēslā ir veselība
Muguras atbalsts ir daudzu ergonomisku krēslu galvenais mērķis, bet Kas padara krēslu labu muguras atbalsta ziņā?
Ideālā gadījumā darba sēdeklim ir jāveic dažas darbības, lai novērstu kakla problēmas:
- Nodrošiniet muguras atbalstu ar 90 grādu vai līdz 90 grādu slīpumu.
- Iekļaujiet amortizāciju, kas, sēžot krēslā, nospiež muguru uz priekšu.
Kā redzams attēlā, ar šiem regulējamiem mehānismiem mēs iegūstam ergonomiski krēsli, lai novērstu dzemdes kakla problēmas.
The jostasvietas atbalsts ir svarīgi novērst slīdēšanu un samazināt slodzi uz muguru. Paturot to prātā, turklātideāla ergonomiska biroja krēsla atzveltne ir no 30 cm līdz 50 cm plata.
Ja atzveltne ir noliekta atpakaļ, galvai būs tendence iet uz priekšu, kas ilgtermiņā būs līdzvērtīgi kakla sāpēm
No tehniskā viedokļa maksimālais spiediens uz muguru ir visvairāk saistīts ar izskatu diskomforta problēmas, jo maksimālais spiediens, kas pārsniedz 40 KPa, lielākajai daļai lietotāju rada diskomfortu. Piemēram, mēs atstājam apstiprināta apstiprinājuma analīzi:
Kā redzam tabulā, ir novērots, ka sēdeklis nodrošina lietotāja atbalsta virsmu ar maksimāliem spiedieniem, kas nepārsniedz 40 kPa robežu. Tādējādi tiek uzskatīts, kabiroja krēsli cilvēkiem ar muguras problēmām.
Vai jostas daļas spilvens ir noderīgs kaut kam krēslā? Tas kalpo priekš novērstu disku trūces un ļaujiet skriemeļu diskiem atpūsties.
Taču, kā norāda eksperti, katrs gadījums ir atšķirīgs: ir cilvēki, kuriem ir hiperordoze un tā būs nepieciešama, bet citiem lietotājiem, piemēram, kam ir mugurkaula korekcija, tā nebūs vajadzīga.
Ja neesat pārliecināts, ka jums tas ir nepieciešams, labāk to nelietot un konsultēties ar attiecīgo ārstu. Viņš ir tas, kurš tev var vislabāk ieteikt!
4.- Regulējamām rokām ir nozīme
Mēs zinām, ka krēsls bez rokām ir lētāks un reāli mēs tos praktiski neizmantojam. Bet Vai biroja krēsliem ir nepieciešami roku balsti?
Loma roku balsts ir paredzēts ekstremitāšu atpūtai un mēs varam mainīt stāju visas dienas garumā vai atbalstīt sevi, lai piecelties.
Mums ir jābūt vismaz augstuma regulējumam, lai gan šobrīd krēsli komercializē regulējamas rokas atbilstoši dažādām kustībām. Piemēram:
Mēs varam tos atrast dažādos materiālos, lai gan visizplatītākais ir polipropilēns vai augstākās klases alumīnijs.
5.- Meklējiet sēdekli, kuram ir horizontāla kustība un kas ir izliekts
Sēdekļa horizontālā kustība kalpo, lai pielāgotu pamatni gan atzveltnei, gan ceļgalu stāvoklim. Kaskādes apdares sēdekļi (ceļos izliekti uz leju) neļauj sēdeklim iesprūst aiz ceļiem.
Paplātei, kurā mēs sēžam, jābūt gludai un ar kontūru, lai tā neradītu kompresiju uz sēžamvietas un augšstilbiem.
Augstāka diapazona lietotājiem tiek nodrošinātas citas komforta sistēmas, kas uzlabos krēsla veselību. Piemēram, mēs varam redzēt šādu diagrammu, kur jau ienāk sēdekļi ar gaisa kameru, kuriem ir elastīgas loksnes vai pat svārstīgi sēdekļi:
Ja jums ir liela ķermeņa masa vai dažas papildu mārciņas, jums jājautā, kāda veida krēsls ir piemērots. Ir svara ierobežojumi, un ražotāji to skaidri norāda uz etiķetes.
6.- Tam jābūt ar augstuma regulēšanu
Praktiski visiem sēdekļiem, atzveltnes krēsliem un individuālajiem krēsliem, ko atrodam tirgū un ir paredzēti darbam, ir regulējams augstums, lai tie sakristu ar biroja vai attiecīgās darba vietas mēbelēm.
Šis aspekts ir obligāts, tāpēc lēti krēsli bez augstuma regulēšanas nenāk par labu veselībai. Viņi neļauj mums ieņemt pareizo pozīciju! … Kāds darba virsmas augstums ir ieteicams manai darbstacijai?
Ideāls krēsla augstums ir tad, kad acis taisnā līnijā redz datora ekrāna centru.
Sēdekļa augstuma regulēšana tiek veikta caur gāzes sūkni. Mērījumi, lai gan tie ir atkarīgi no ražotāja, parasti regulējums sākas ar 42 cm un beidzas ar 53 cm.
Atcerieties, ka, ja esat ļoti garš, palūdziet redzēt pieejamās iespējas un to, kāds būtu labākais sēdeklis jūsu augumā.
7.- Neignorējiet polsterējumu
Visos gadījumos, izvēloties polsterējumu, tam ir savas priekšrocības un trūkumi. The Biroja krēsla polsterējumam jābūt elpojošam, hipoalerģiskam, neslīdošam, vieglam un veidotam tā, lai tas izturētu lietošanu, gan atzveltnei, gan sēdeklim.
Kad mēs izvēlēsimies krēslu, viņi mums to pateiks kāda veida polsterējumu mēs vēlamies; no dabīgās ādas, mākslīgā āda - sintētiskā āda, polipropilēns, audums ar dažādu tehnisko apdari vai krēslu atzveltnes ar sietu.
Ideālu materiālu un audumu izvēle parasti nav problēma a priori (parasti izvēlamies pēc dekorācijas un cenas), uzsverot, ka mūsdienās ražotāju piedāvātajiem tehnoloģiskajiem audumiem ir izcilas īpašības par nemainīgām cenām.
Ja mums jautā Kāds ir labākais polsterējums?… Tieši no dabīgas ādas. Tam ir komforts, izturība un tas veicina svīšanu. Pretēji augstā cena.
8.- Esiet uzmanīgi ar krēsla kājām.
Pamatnei jābūt stabilai un izturīgai. Esiet piesardzīgs ar krēsliem, kuriem ir 4 pēdas (tie ir ļoti lēti). A biroja krēslam, kas saglabā stabilitāti, būs nepieciešams 5 pēdu atbalsts. Pierakstieties!
Kas attiecas uz apdari, mēs varam izvēlēties no ievērojamas daudzveidības gan materiālu, gan krāsu ziņā. Piemēram, krēslu apdares veidi visizplatītākie ir:
Krēslam jābūt ar stabilu uzbūvi, mums visiem ir tendence vairāk noliekties uz vienu pusi nekā uz otru, un sēdekļiem, kas noliecas uz vienu vai otru pusi atbilstoši mūsu svaram, tas var izraisīt muguras sāpes, radot mugurkaula izliekumu ( skolioze pozīcijas).
9.- Ka tai ir riteņi
Tas ir arī viens no pamata aspektiem un ka praktiski visi ražotāji to nodrošina. Lai gan tirgū mums tiek piedāvāti dažādi riteņu veidi atbilstoši krēsla vajadzībām vai lai izvairītos no krēsla patvaļīgas kustības.
Piemēram, krēslu riteņu veidi visizplatītākie ir:
Mēs esam pārskatījuši visu īpašības, kurām jābūt krēslam, lai mēs būtu labi mūsu darba vietā. Atcerieties, ka veselība ir mūsu un iespējamo traumu novēršana nav risinājums, tas ir pienākums, ja vēlamies, lai mums būtu pieklājīga nākotne.
Ja jums patika raksts, novērtējiet un dalies!
